男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p style='text-align: center;'><br></p><p><br></p><section data-role="outer" label="Powered by 135editor.com"><section data-role="outer"><section data-role="outer"><section data-role="outer"><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>作为一个标准的成年人</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>谁还没体会过腰痛呢？</span></p><p><br></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>站久了腰痛</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>睡姿不对腰痛</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>......</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>最惨的估计就是久坐一族</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>动不动还腰间盘突出</span></p><p style='text-align: center;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 164px;height: 105px;'></span></span></p><p style='text-align: center;'><br></p><p style='text-align: center;max-inline-size: 100%;min-height: 1em;cursor: text;color: rgb(0, 0, 0);caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, Arial, sans-serif;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'><span style='max-inline-size: 100%;cursor: text;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'>腰痛的原因多种多样</span></p><p style='text-align: center;max-inline-size: 100%;min-height: 1em;cursor: text;color: rgb(0, 0, 0);caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, Arial, sans-serif;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'><span style='max-inline-size: 100%;cursor: text;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'>腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等</span></p><p style='text-align: center;max-inline-size: 100%;min-height: 1em;cursor: text;color: rgb(0, 0, 0);caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, Arial, sans-serif;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'><span style='max-inline-size: 100%;cursor: text;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'>都会导致腰痛</span></p><p style='text-align: center;max-inline-size: 100%;min-height: 1em;cursor: text;color: rgb(0, 0, 0);caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, Arial, sans-serif;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>但是深圳曹先生腰痛的原因</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>谁也没想到</span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; min-height: 1em; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; box-sizing: border-box !important;'><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="93901" style='max-width: 100%; letter-spacing: 0.544px; text-align: center; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; box-sizing: border-box !important;'><section style='padding: 0em; max-width: 100%; box-sizing: border-box;'><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; border-top: 1px solid rgb(51, 51, 51); border-bottom: 1px solid rgb(51, 51, 51); border-right: none; border-left: none;'><p style='line-height: 2em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong>腰痛多年</strong></span></p><p style='line-height: 2em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong>病因竟是“爱”擦屁股</strong></span></p></section><section style='margin: 10px auto; max-width: 100%; box-sizing: border-box; height: 16px; width: 0px; border-width: 8px; border-style: solid; border-color: rgb(70, 61, 59) transparent transparent; overflow: hidden;'><br style='max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;'></section></section></section><p><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>曹先生有多年的腰痛史</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>整整十年</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>什么吃中药，盲人按摩，贴膏药</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>喷剂，电针，小针刀，轮番上阵</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>没有一个有用</span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>2019年的夏天，曹先生的腰又开始疼，随后他来到了南方医科大学深圳医院进行治疗。</span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>其实对这次腰疼，曹先生不敢报太大希望，只想到医院理疗一下，能缓解就缓解。</span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>康复科的刘传耀医师没急着下诊断，先给他做常规的治疗，一边做一边跟曹先生闲聊，比如怎么走路，喜欢什么坐姿，吃饭用哪只手，用坐厕还是蹲厕等等。</span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>曹先生也不太在意，只是觉得这位刘技师手法不错，疼痛缓解了很多。</span></p><p style='text-align: center;'><br></p><p><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>聊到了第三次</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>刘传耀<span style='text-align: left;'>医师</span>终于发现</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>原来引起曹先生腰痛的根源是</span></p><section data-tools="135编辑器" data-id="59692"><section><section style='-webkit-box-reflect: below 0px -webkit-gradient(linear, 0% 0%, 0% 100%, from(transparent), color-stop(0.2, transparent), to(rgba(250, 250, 250, 0.3)));margin-top: 15px;line-height: 20px;'><section data-brushtype="text" style='text-align: center;font-size: 30px;font-weight: bold;font-family: 微软雅黑;'><span style='color: rgb(149, 55, 52);letter-spacing: 1px;'>洁癖！</span></section></section></section></section><p><br></p><p style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;'><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>腰痛怎么会跟洁癖有关系？</span></p><p><br></p><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='font-size: 15px;color: rgb(149, 55, 52);'>原来曹先生每次上完大号，都要擦十几次，生怕擦不干净。</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;'>但问题就在这——</span></strong></span></p><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="97675"><section style='margin: 10px auto;'><section style='background-repeat: repeat;background-position: left top;background-color: rgba(255, 255, 255, 0);background-size: 25px 25px;width: 100%;box-sizing: border-box;padding: 1em;' data-width="100%"><section><section data-autoskip="1" style='font-size: 14px;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.75em;'><span style='letter-spacing: 1px;'>正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，<strong>但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题，</strong>以至于只能强行扭腰完成动作，在这个过程中，腰椎的关节面不断受压，椎间盘重复损伤。</span></section></section></section></section></section><p style='text-align: center;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>没想到折磨了曹先生10年的腰疼</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>竟然是一个</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>再普通不过的动作引起的</span></p><p style='text-align: center;'><br style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 114px;height: 91px;'></span></p><p><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>这种奇奇怪怪的原因</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>真的很难猜到呢</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>谁能想到多年的腰痛</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>竟然是因为擦屁股的姿势引起的？</span></p><p><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>不管是学生、白领还是体力劳动者</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>几乎每个人都曾经腰痛过</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>腰痛几乎和感冒一样常见</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>腰痛来袭时的痛苦</span></p><p style='text-align: center;max-inline-size: 100%;min-height: 1em;cursor: text;color: rgb(0, 0, 0);caret-color: rgb(255, 0, 0);font-family: 微软雅黑, Arial, sans-serif;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'><span style='max-inline-size: 100%;cursor: text;color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;box-sizing: border-box !important;outline: none 0px !important;'>只有痛过的人才懂</span></p><p style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>关于腰痛</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>这些你应该了解</span></p><p style='text-align: center;'><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="88593"><section style='margin-top: 20px;margin-bottom: 10px;text-align: center;'><section style='text-align: left;background-color: rgb(61, 61, 61);'><section style='display: inline-block;vertical-align: top;float: left;margin-top: -0.68em;transform: rotate(0deg);'><section data-bcless="darken" style='display: inline-block;vertical-align: top;border-right: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;border-left: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;'><br></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-radius: 0px 0px 5px 5px;padding: 2px 5px;font-size: 19.2px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);text-align: center;background-color: rgb(216, 40, 33);box-sizing: border-box;max-width: 90% !important;'><p><span style='caret-color: red;letter-spacing: 1px;'>01</span></p></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-left: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-right: 0.4em solid transparent !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;' data-bcless="darken"><br></section></section><section style='margin-left: 90px;vertical-align: top;padding: 5px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);box-sizing: border-box;'><p data-brushtype="text" style='clear: none;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'><strong>为什么会腰痛</strong></span></p></section></section><section style='clear: both;height: 0px;overflow: hidden;'><br></section></section></section><p><br></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>腰痛是一种症状</span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>可能由很多原因引起</span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>不易明确</span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p><section data-role="list"><section data-tools="135编辑器" data-id="97675"><section style='margin: 10px auto;'><section style='background-repeat: repeat;background-position: left top;background-color: rgba(255, 255, 255, 0);background-size: 25px 25px;width: 100%;box-sizing: border-box;padding: 1em;' data-width="100%"><section><section data-autoskip="1" style='font-size: 14px;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.75em;'><section data-role="list"><ul class="list-paddingleft-2" style='padding-left: 30px;'><li style='letter-spacing: 1px;'><p><span style='font-size: 15px;'>引发腰痛的疾病中，最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。</span></p></li></ul></section><p><br></p><section data-role="list"><ul class="list-paddingleft-2" style='padding-left: 30px;'><li style='letter-spacing: 1px;'><p><span style='font-size: 15px;'>恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。</span></p><p><br></p></li><li style='letter-spacing: 1px;'><p><span style='font-size: 15px;'>另外，妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。</span></p></li></ul></section></section></section></section></section></section></section><p style='text-align: center;'><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>腰痛通常根据症状持续时间分为急性（少于 4 周）、亚急性（4 到 12 周）或慢性（超过 12 周）。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>急性腰痛最常见的原因，是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。</span></p><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="88593"><section style='margin-top: 20px;margin-bottom: 10px;text-align: center;'><section style='text-align: left;background-color: rgb(61, 61, 61);'><section style='display: inline-block;vertical-align: top;float: left;margin-top: -0.68em;transform: rotate(0deg);'><section data-bcless="darken" style='display: inline-block;vertical-align: top;border-right: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;border-left: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;'><br></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-radius: 0px 0px 5px 5px;padding: 2px 5px;font-size: 19.2px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);text-align: center;background-color: rgb(216, 40, 33);box-sizing: border-box;max-width: 90% !important;'><p><span style='caret-color: red;letter-spacing: 1px;'>02</span></p></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-left: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-right: 0.4em solid transparent !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;' data-bcless="darken"><br></section></section><section style='margin-left: 90px;vertical-align: top;padding: 5px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);box-sizing: border-box;'><p data-brushtype="text" style='clear: none;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong>腰痛与这些因素有关</strong></span></p></section></section><section style='clear: both;height: 0px;overflow: hidden;'><br></section></section></section><p style='text-align: justify; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>司机、白领、工人……</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>这些需要长时间坐着站着</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>或弯腰的职业人群</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>腰痛的患病率一般较高</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>阴雨、潮湿、寒冷等气候改变</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>也会常诱发腰痛发作或加重</span></p><p style='text-align: justify; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;caret-color: red;'>① 年龄增长</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见，年龄是腰痛一大相关因素。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>温建民表示，多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着我国老龄化的加深，寿命长了，腰痛比例会更高。</span></p><p><br></p><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;caret-color: red;'>② 精神压力</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>如今，需要伏案的工作越来越多，白领一族久坐不动、姿势不对，对脊柱、腰椎的损害很大。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>崔述生说，紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。</span></p><p><br></p><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;caret-color: red;'>③ 重体力活</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>对很多人来说，重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>从全球来看，女性腰痛总数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承担重体力劳动，腰痛发生率更高。</span></p><p><br></p><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;caret-color: red;'>④ 不良习惯</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>研究发现，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>不科学地锻炼也会导致腰痛。温建民说，近年来，人们健身意识增强，爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体，但如动作不对、强度太大，可能伤腰。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>研究显示，在小于 55 岁人群中，腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因。在德国，慢性腰痛是劳工提前退休的主要原因。每年，美国花在腰痛诊疗上的费用高达500亿~1000亿美元，仅次于癌症和心脏病。</span></p><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="88593"><section style='margin-top: 20px;margin-bottom: 10px;text-align: center;'><section style='text-align: left;background-color: rgb(61, 61, 61);'><section style='display: inline-block;vertical-align: top;float: left;margin-top: -0.68em;transform: rotate(0deg);'><section data-bcless="darken" style='display: inline-block;vertical-align: top;border-right: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;border-left: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;'><br></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-radius: 0px 0px 5px 5px;padding: 2px 5px;font-size: 19.2px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);text-align: center;background-color: rgb(216, 40, 33);box-sizing: border-box;max-width: 90% !important;'><p><span style='letter-spacing: 1px;'>03</span></p></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-left: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-right: 0.4em solid transparent !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;' data-bcless="darken"><br></section></section><section style='margin-left: 90px;vertical-align: top;padding: 5px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);box-sizing: border-box;'><p data-brushtype="text" style='clear: none;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong>这些动作伤腰部</strong></span></p></section></section><section style='clear: both;height: 0px;overflow: hidden;'><br></section></section></section><p><br></p><section powered-by="135编辑器"><section><section><p style='text-align: center;'><span style='letter-spacing: 1px;'>行动坐卧走</span></p><p style='text-align: center;'><span style='letter-spacing: 1px;'>哪个日常动作都会用到腰</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>哪些习惯会伤腰？</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>今天咱们用 4 句话概括最常见的情况</span></p><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);'>① 坐 姿 不 正 确</span></strong></span></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>这是导致腰痛最常见的原因。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己。</span></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);'>② 单 手 提 重 物</span></strong></span></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。</span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。</span></p><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);'>③ 弯 腰 不 弯 腿</span></strong></span></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。<br style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力可能增加到 220，就是两倍还多。<br style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。</span></p><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);'>④ 长 时 间 站 立</span></strong></span></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><br></p></section></section></section><section powered-by="135编辑器"><section><section><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>现在很多人都知道久坐伤腰，所以都选择了站立办公。<br style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'></span></p><p><br></p><p><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。</span></p></section></section></section><p style='text-align: justify; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; color: rgb(84, 84, 84); letter-spacing: 0.4px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>腰痛很常见</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>对付腰痛的办法也很常见</span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>比如腰部的锻炼就是一种很好的预防</span></p><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="88593"><section style='margin-top: 20px;margin-bottom: 10px;text-align: center;'><section style='text-align: left;background-color: rgb(61, 61, 61);'><section style='display: inline-block;vertical-align: top;float: left;margin-top: -0.68em;transform: rotate(0deg);'><section data-bcless="darken" style='display: inline-block;vertical-align: top;border-right: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;border-left: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;'><br></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-radius: 0px 0px 5px 5px;padding: 2px 5px;font-size: 19.2px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);text-align: center;background-color: rgb(216, 40, 33);box-sizing: border-box;max-width: 90% !important;'><p><span style='caret-color: red;letter-spacing: 1px;'>04</span></p></section><section style='display: inline-block;vertical-align: top;border-bottom: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);border-left: 0.4em solid rgb(127, 24, 19);max-width: 5% !important;border-right: 0.4em solid transparent !important;border-top: 0.4em solid transparent !important;height: 0px;overflow: hidden;box-sizing: border-box;' data-bcless="darken"><br></section></section><section style='margin-left: 90px;vertical-align: top;padding: 5px;line-height: 1.2em;color: rgb(254, 254, 254);box-sizing: border-box;'><p data-brushtype="text" style='clear: none;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='font-size: 15px;'>这些可以预防腰痛</span></strong></span></p></section></section><section style='clear: both;height: 0px;overflow: hidden;'><br></section></section></section><p><br></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>首先，如果出现了腰痛</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>最应该做的，还是及时到医院</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>请专业的医生来检查并明确原因</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>这样进行有针对性的处理</span></p><p style='text-align: center;'><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>才能好得更快<br style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'></span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。</span></p><p><br></p><p><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'>改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。</span></p><p style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;'><br></p><p style='text-align: justify; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); font-size: 17px; letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><span style='max-width: 100%; color: rgb(63, 63, 63); font-size: 15px; letter-spacing: 1px; box-sizing: border-box !important;'><strong style='max-width: 100%; box-sizing: border-box !important;'>如何预防和控制腰痛呢？专家们建议——</strong></span></p><section data-role="list"><section data-tools="135编辑器" data-id="97675"><section style='margin: 10px auto;'><section style='background-repeat: repeat;background-position: left top;background-color: rgba(255, 255, 255, 0);background-size: 25px 25px;width: 100%;box-sizing: border-box;padding: 1em;' data-width="100%"><section><section data-autoskip="1" style='font-size: 14px;letter-spacing: 1.5px;line-height: 1.75em;' data-role="list"><ul class="list-paddingleft-2" style='padding-left: 30px;'><li style='letter-spacing: 1px;'><p>保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力；</p><p><br></p></li><li style='letter-spacing: 1px;'><p>不要久坐，每坐30分钟站起来活动5分钟；</p><p><br></p></li><li style='letter-spacing: 1px;'><p>上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部；</p><p><br></p></li><li style='letter-spacing: 1px;'><p>常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动；</p><p><br></p></li><li style='letter-spacing: 1px;'><p>少提重物，若非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来；</p></li><li><p><br></p></li><li style='letter-spacing: 1px;'><p>戒烟限酒，控制体重，保持心情愉悦。</p></li></ul></section></section></section></section></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='padding-right: 10px; padding-left: 10px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgb(84, 84, 84); line-height: 1.8; letter-spacing: 0.4px;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>除此之外</span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>坚持锻炼能预防腰肌劳损</span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);'>下面，南都</span><span style='color: rgb(63, 63, 63);font-size: 15px;'>君给大家介绍 4 个小动作，每个动作每天可以做 2 组，重复 8～10 次为一组，每天运动 10 分钟左右就有好处。</span></span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>腰痛轻微时，做这些动作有一定的缓解症状的作用，记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作，则会起到很好的预防效果。</span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; font-size: 15px; background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);'> 动作 1 </span></strong></span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; text-align: center; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; margin-left: 8px; margin-right: 8px;'><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; vertical-align: middle; display: inline-block; line-height: 0; width: 100%; border-width: 0px; border-radius: 0px; border-style: none; border-color: rgb(62, 62, 62); box-shadow: rgb(0, 0, 0) 0px 0px 0px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;vertical-align: middle;width: 448px;overflow-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;height: 251px;'></span></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='padding-right: 10px; padding-left: 10px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgb(84, 84, 84); line-height: 1.8; letter-spacing: 0.4px;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>动作解析：坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。</span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>注意事项：<strong style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'>腰部要伸直。</strong></span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; font-size: 15px; background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);'> 动作 2 </span></strong></span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; text-align: center; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; margin-left: 8px; margin-right: 8px;'><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; vertical-align: middle; display: inline-block; line-height: 0; width: 100%; border-width: 0px; border-radius: 0px; border-style: none; border-color: rgb(62, 62, 62); box-shadow: rgb(0, 0, 0) 0px 0px 0px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;vertical-align: middle;width: 437px;overflow-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;height: 245px;'></span></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='padding-right: 10px; padding-left: 10px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgb(84, 84, 84); line-height: 1.8; letter-spacing: 0.4px;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>动作解析：趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。</span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>注意事项：<strong style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'>上半身转动，拉伸背部和腰部。</strong></span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; font-size: 15px; background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);'> 动作 3 </span></strong></span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; text-align: center; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; margin-left: 8px; margin-right: 8px;'><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; vertical-align: middle; display: inline-block; line-height: 0; width: 100%; border-width: 0px; border-radius: 0px; border-style: none; border-color: rgb(62, 62, 62); box-shadow: rgb(0, 0, 0) 0px 0px 0px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;vertical-align: middle;width: 462px;overflow-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;height: 259px;'></span></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='padding-right: 10px; padding-left: 10px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgb(84, 84, 84); line-height: 1.8; letter-spacing: 0.4px;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>动作解析：躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。</span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>注意事项：<strong style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'>膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。</strong></span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='letter-spacing: 1px;'><strong><span style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; font-size: 15px; background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);'> 动作 4 </span></strong></span></p><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; text-align: center; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif; margin-left: 8px; margin-right: 8px;'><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; vertical-align: middle; display: inline-block; line-height: 0; width: 100%; border-width: 0px; border-radius: 0px; border-style: none; border-color: rgb(62, 62, 62); box-shadow: rgb(0, 0, 0) 0px 0px 0px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;vertical-align: middle;width: 438px;overflow-wrap: break-word !important;visibility: visible !important;height: 246px;'></span></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='padding-right: 10px; padding-left: 10px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgb(84, 84, 84); line-height: 1.8; letter-spacing: 0.4px;'><p style='text-align: center; max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p></section></section><section style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.8); letter-spacing: 0.544px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;'><section style='padding-right: 10px; padding-left: 10px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; color: rgb(84, 84, 84); line-height: 1.8; letter-spacing: 0.4px;'><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>动作解析：躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。</span></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><br></p><p style='max-width: 100%; box-sizing: border-box; min-height: 1em;'><span style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);letter-spacing: 1px;'>注意事项：<strong style='max-width: 100%; box-sizing: border-box;'>如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。</strong></span></p></section></section><p style='font-size: 15px;color: rgb(63, 63, 63);'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'><strong>以上这些你都记住了吗？</strong></span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'><strong>有腰痛的小伙伴赶紧练起来</strong></span></p><p style='text-align: center;'><br></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'><strong>最后</strong></span></p><p style='text-align: center;'><span style='font-size: 15px;letter-spacing: 1px;'><strong>希望大家都不再为疼痛折腰</strong></span></p></section></section></section></section></div><p></p>
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