办公室带薪养生指南
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style='box-sizing: border-box;'><section style='box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;line-height: 1.8;letter-spacing: 0.4px;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><span style='letter-spacing: 0.4px;box-sizing: border-box;'>为了工作，</span><span style='letter-spacing: 0.4px;box-sizing: border-box;'>我们付出了很多，比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多，比方说肚子上的肉又多了一圈。</span></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>今天我们准备了一些健康的办公习惯，希望大家努力工作的同时，也可以适当地「带薪养生」，照顾好自己。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>定时让眼睛休息</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息，</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>像这样</span></p><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>▼</span></p></section><section style='text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 95%;box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;'></span></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'> 图片来源：giphy.com</span></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'>要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>但是！为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>每隔 1 小时从工位上站起来</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><strong>每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。</strong></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>不过，不要每次站起身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>每半小时揉揉手腕、甩甩手指</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 95%;box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;'></span></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>图片来源：giphy.com</span></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'>工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>调整坐姿：抬头挺胸</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p></section><section style='text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 95%;box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;'></span></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>图片来源：丁香医生团队</span><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。</p><p style='box-sizing: border-box;'><span style='letter-spacing: 0.4px;box-sizing: border-box;'> </span><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'>虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>不要低头用手机</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>所以说，正确的用手机姿势应该是：</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 95%;box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;'></span></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box; text-align: center;'><span style='color: rgb(206, 206, 206); font-family: -apple-system-font, system-ui, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 0.7px;'>图片来源：giphy.com</span></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>不好意思，放错图了，应该是：</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 95%;box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;'></span></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>图片来源：丁香医生小哥哥</span><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>但是！不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。</p></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>蹲坑 3 分钟解决</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>蹲坑是每天上班时，难得不用工作的时间了！带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善！一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><strong>排便的最佳时长是 3 分钟左右。</strong></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以你懂的......</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>午睡 20 分钟就好了</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>「快起床，老板醒了」</span></p><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>▼</span></p></section><section style='text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 95%;box-sizing: border-box;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;'></span></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='text-align: center; box-sizing: border-box;'><span style='font-size: 12px;color: rgb(206, 206, 206);box-sizing: border-box;'>图片来源：见水印</span><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p></section><section style='margin-right: 0%;margin-bottom: 5px;margin-left: 0%;text-align: center;box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><section style='display: inline-block;vertical-align: top;box-sizing: border-box;'><section class="horizontal-tb" style='margin-bottom: -6px;line-height: 1;padding-right: 5px;padding-left: 5px;font-size: 18px;letter-spacing: 0.4px;text-align: right;box-sizing: border-box;'><p style='box-sizing: border-box;'><strong style='box-sizing: border-box;'>再忙也要按时吃饭</strong></p></section><section style='width: 100%;height: 10px;background-color: rgba(161, 142, 214, 0.5);box-sizing: border-box;'></section></section></section><section class="horizontal-tb" style='letter-spacing: 0.4px;padding-right: 10px;padding-left: 10px;color: rgb(84, 84, 84);box-sizing: border-box;' powered-by="xiumi.us"><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'>当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br></p><p style='box-sizing: border-box;'><strong>当然，我们说的零食是指：</strong><strong>酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。</strong></p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'>以上就是丁香医生推荐给大家的《办公室带薪养生指南》，作为新时代好员工，身体好了，才能努力工作，给公司赚更多的钱。</p><p style='box-sizing: border-box;'><br style='box-sizing: border-box;'></p><p style='box-sizing: border-box;'>老板，你说对不对呀？（老板你听我说，我真的没有在划水！）</p></section></section></section></section></div><p></p>
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