人到中年，男人该如何保养身体，给您支一招

下雨了

不论是男性或女性，都承担着相应的社会角色与压力，身体也面临着不同的健康困扰。

与女性相比，大多数男性更易忽视养生保健。其实，每个年龄段的男人，都有自己的生活目标，相对应的，他们也会出现不同的身体危机，所以男人养生也该分段走，重点保养。

30岁：难言之隐别隐忍

常言道三十而立，30岁正是男人事业飞速发展的阶段，但过大的事业压力，也常常让而立之年的男人们，出现“将军肚”、脂肪肝以及很多胃肠道问题。

更糟糕的是，有一半以上的30岁男人会受到前列腺问题的困扰，比如前列腺炎、前列腺肥大等，这与长时间久坐、憋尿、饮酒过量、性生活不规律等因素有关。

给你支一招

1、男人可以常常针对性地食用葱蒜类，以及南瓜子、西红柿、赤小豆等对前列腺保养有针对性的食物；

2、少吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅；

3、避免久坐少动，尽量不要憋尿；如果工作特别忙，有意识地强迫自己动起来，比如多喝水，增加小便次数，一方面有利于新陈代谢，另一方面也能迫使自己动起来。

4、跑步是保养前列腺的最佳方法。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，使前列腺及其周边组织血液活起来。

40岁：血糖已蠢蠢欲动

都说男人四十“一条龙”，40岁的男人事业大都有所建树，风光无限的背后，高血糖又极易成为这个年龄男人的一道坎。

这与男性心理压力大、生活节奏不规律等因素有关，日常饮食不均衡，也会一定程度诱发胰岛素分泌功能异常。

给你支一招

1、适量多食洋葱，能防止血液中的血小板凝固，使血液流动流畅，还有消除自由基的功效。

2、平时也可以泡点桑叶茶喝。桑叶富含多糖、生物碱和有机铬等功效成分，对调节血糖有一定的帮助。

3、这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，百分之八九十以上的男士都营养过剩，一定要管住自己的嘴。如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决。

4、建议1小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。

当然分开步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。

50岁：更年期保卫战打响

人们一般都知道女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。男性更年期的年龄一般在50-60岁之间，比女性要晚5-10年。

这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，同时雄性激素下降明显。很多人出现腰围明显增长、性欲减退、性格急躁等症状。

同时，在事业上，50岁往往又是个坎，很多人认为这是职业生涯的最后一个山坡，尚未成功的要努把力爬上去，事业有成的要保持状态，甚至想再攀高峰。

可是这个时候，人的身体已经大不如前。心脑血管长年高负荷运转，加上平时又不注意保养，血管已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块，脏器功能进入了代偿阶段。

这时再给身体加码，心脑血管极易发生急性堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症，危及生命。

给您支一招

1、保护好自己的身体不生病，就是不给家庭添乱，所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。

2、关注身体情况，一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万别扛着，一定要及时就诊。

3、少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物。可多吃些富含锌和钙的食物，不但对血管有好处，还有利于促进雄激素的分泌。

含锌食物首推牡蛎，还有猪肝、豆皮、松子仁、马铃薯、芝麻酱等，乳制品、豆制品、海带和虾皮等都是含钙丰富的食品。

4、不管多忙，一定要抽出时间定期体检。

60岁：顺应自然多晒太阳

对于已步入祖父辈的男士而言，从工作岗位上退休后，儿女成了他们生活中的新重心，为子女操劳忧心者不在少数，为之劳累生病者也亦有之。

步入到老年，阳气开始快速下降，已有疾病逐渐加重，新的疾病逐渐找上门来，很多人相机出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。

给您支一招

1、多晒太阳补充阳气，预防五脏六腑功能衰退。建议在秋冬季节，阳光充足时，每天至少要保证晒10分钟太阳，摄取充足的维生素D；

春夏季节，可避开午时，在早晚户外活动10分钟即可。

2、在生活中自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。