冬季寒冷气温低，寻乌人户外运动注意事项要做好

元气小林

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     冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好体形。但是天气寒冷， 运动时要格外注意。下面咱们就来了解一下冬季运动中的注意事项。

    冬季日照时间变短，气温偏低，大家要根据天气情况选择运动场所。比如大风、雾霾天气，就应该尽量选择在室内活动。在进行室外运动时，建议大家选择比较暖和的时间段外出锻炼。

    在室外运动的持续时间上，一般人群进行半个小时左右的有氧运动就可以达到健身的目的了。在运动强度方面要根据人的年龄和身体素质进行专门的设计。

     冬季由于气温低，容易出现运动损伤现象。专家建议，锻炼前的准备活动和运动后的放松整理十分重要。而运动前的热身，还要根据运动内容分为一般准备活动和专门准备活动。

    在冬季户外运动中，保暖也非常重要。在运动前后要及时增减衣物以防伤风感冒。另外冬季空气干燥而且风力较大，皮肤表面水分流失较多，可以选用一些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

冬季运动益处良多，小编有提醒

热身运动要充分

气候寒冷时，人体各器官会出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体会感到发僵，不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服，再进入正式的健身锻炼。锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

高血压者需注意

患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。在白天，应该充分利用好时间、温度，进行一些简单的运动。

不宜空腹运动

近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

运动时不宜用嘴呼吸

冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

雾霾天不宜运动

实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。