让你每天精力充沛的10大养生小妙招

鲸落

　　生活节奏紧张，压力过大，很多人都容易出现疲倦的状态，但是对于工作、学习中的你，一定要精力充沛，那么我们该如何保持旺盛的精力呢？下面星养生为大家支几招。

1晨练五分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量累积的过程。

2养成喝水的习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也是多多益善。

3讲究吃早餐

　　美国有研究发信，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则是精力充沛的多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室里一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应该收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

5午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实就跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点太长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6开车多吃纤维食物

　　男人开车很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化成能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

7控制酒量

　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停的转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多喝一杯。

8提前1小时上床

　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

9多看喜剧

　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康。

10芳香疗法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛和偏头痛。