减脂餐不等于节食！3个减脂餐原则，让你边吃边瘦下来

荡漾_FeDzm

很多人会通过不吃主食、不吃肉的方法瘦下来，但是这样的方法通常是不持久的。

刚开始的时候，体重虽然会有所下降，身材却会带走你的健康，还会伤害身体代谢，让你变易胖体质。当你恢复饮食后，体重反弹速度是很快的。

每个人都希望瘦身成功后，身材不再反弹，不然就失去了减肥的意义。那么，减肥期间怎么吃，才能既饱腹有刮脂，健康的瘦下来呢？坚守这几个原则：

原则1、合理控制热量摄入

你需要管理好每天的热量摄入，让身体热量收入小于热量支出，身材才能慢慢瘦下来。但是，我们的热量收入不能低于身体的基础代谢，而身体基础代谢一般在1200-1300大卡之间，我们身体基础代谢一般占据身体总代谢的70%-75%之间。

平时一定要戒掉各种零食、饮料，否则你的热量摄入就很容易超标。如果你不知道你每天的热量摄入水平是多少，你可以手机下载一个食物热量APP进行计算，把所有进嘴的食物都计算进去，你就知道你的热量摄入水平是多少了。

减肥期间，你的热量摄入需要降低为平时的80%左右，这样可以达到热量缺口，同时满足身体的热量需求，避免身体营养不良的情况发生。

原则2、均衡营养搭配

减肥期间除了控制好热量摄入外，你还需要均衡营养，不吃肉不吃主食的方法是不可取的，身体需要蛋白、碳水给身体提供营养跟动力，因此，我们要多样化饮食，而不是单一饮食。你不但需要补充高纤维、低热量的蔬菜，还需要补充高蛋白、低脂肪的食材以及健康的碳水主食。

建议每公斤体重需要补充3-4g碳水，1.5g蛋白，也就是说60Kg体重的人，每天要保持120g以上的碳水以及90g蛋白，我们可以从多种食材中选择，不要每天只吃那几种食物，我们可以不同的蔬菜（西兰花、白菜、冬瓜、甘蓝、黄瓜、番茄等），复合碳水粗粮（玉米、糙米、燕麦、薯类食物等）以及蛋类食物、鱼肉等食物。

原则3、细嚼慢咽，三餐定时

不要饥一顿饱一顿，平时养成三餐定时的饮食习惯，不要忽略早餐或者跳过晚餐，三餐要按时吃，这样可以让肠胃有规律的运转跟吸收，提高肠胃的健康指数。

平时放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，有助于瘦素跟多巴胺的分泌，让你感到饱腹，从而停止进食。