如果你家孩子专注力差，这个方法越早知道越好

一束光

你好，我是丹妈

童书编辑 + 儿童心理咨询师

留言里一直有读者让我聊聊孩子专注力的事情。

有关专注力的培养方法，丹妈翻了很多资料，

网上提的最多的莫过于“少干扰”。

无论是玩玩具、看书，还是发呆，咱们大人在旁边别没事就插话送水，看着积木倒了就去扶，以各种方式干扰孩子。

让孩子在学龄前有更多“忘我”“沉浸”的独处专注体验，确实是多方科学研究出来保护发展孩子专注力最好的方式。

但每次聊到这点，就有爸妈和我说：“完了，可是我已经打扰孩子好多年了，现在专注力可怎么补？！”

先别急，丹妈最近专门请教了我在注意力训练机构做老师的朋友，搜集到了不少培养弥补孩子专注力的好方法，纯干货，文章虽长，但实用，值得收藏！

01

多多运动——提高感统协调能力

我大侄子之前专注力也不太好，那时我朋友就建议我嫂子让他去练投篮，男孩都喜欢球，侄子很愿意，而投篮要求的是站好，稳定情绪，脑子想好要领，眼睛配合手。

有一次我问侄子投篮难不难，他告诉我：“集中精神就不难”，大半年下来，嫂子说侄子现在不但身体更棒了，学习也确实专心了。

跳绳、踢球、投篮……这些运动看似简单，但要做的好，其实都需要大脑保持高度专注才能指挥好身体的各个部分。

而学习的过程，其实也是一个同时调动大脑各个部分、手、眼各个感知觉的过，考验的都是孩子的感统协调能力。

02

参与对话——提升听觉注意力

• 鼓励孩子参与大人的对话：大人说话时不让孩子参与，会让孩子认为周围人说话和自己没关系，养成“把耳朵关起来”的习惯，今后在课堂上，或者遇到不爱听，也会习惯性屏蔽；

• 问问孩子的“看法”：大人讲话时，可以主动问问孩子的看法，让孩子感觉到自己随时会被邀请加入谈话，发表看法，而更习惯带着思考专注倾听周围的声音，以后上课听到老师讲什么，也会习惯性的边听边思考。

03

多多观察——提升对细节的注意力

我们常常说孩子粗心、不审题，其实就是孩子在细节上专注力不够的表现，爱注意细节、留心周遭的孩子，会更有耐心，更沉静，更爱思考，在这方面我们可以做的是：

• 指读：如果孩子不排斥，可以用手指指着书本给孩子读，孩子眼神跟着手指移动的时候会更专注，提高今后上课、学习中的“追视能力”；

• 强化“有意注意”：有意的让孩子去注意生活中的细节：例如看到路上条状的盲人道，提示孩子注意，让孩子思考这是什么——通过这样的方式养成孩子“注意到一个细节，然后由此展开专注思考”的观察思考习惯。

• 发展“有意后注意”：“有意后注意”简单说就是让孩子对某样事情保持长时间的注意，比如在窗台上种花，让孩子观察它的变化并且汇报给我们。这就是在让孩子练习，为了完成一个任务，长时间保持注意的能力，为孩子今后在工作学业中完成长时间项目的注意力打基础。

04

坐好来——坐姿不对注意力差

丹妈平时写文就非常考验专注力，最近我发现我歪歪斜斜的坐着不仅腰疼，还很容易分神。好好的坐在书桌前面，专注的时间就会变得更长，稿子写的更好，所以现在再懒我也会逼自己坐好来。

前几天看美国一项研究真的证实了坐姿不好，胸没有挺起来，就会导致肺部打开不完整，呼吸变浅，使得大脑缺氧，造成注意力无法集中。

而想孩子坐的好，除了日常的提醒，还要多带孩子运动，锻炼出更强健的肌肉支撑腰背，更别忘了给孩子买一套告诉合适的桌椅。

05

陪孩子进行时间长、需要耐心的活动

• 需要专注的游戏或者技艺：比如学琴、下棋、迷宫、逻辑思维游戏等等孩子有兴趣的活到，又比如像我侄子经常玩的大脑瓜卡片游戏：

先和孩子一起看这张：

手机计时，10秒后，翻转卡片回答背后问题：

• 做家务：比如我们总不让孩子碰的“下厨”，其实切、炒、搅拌、定时……这些烹饪中的动作一不专注就会受伤，做错一步，东西就会不好吃，非常需要孩子长时间保持高度专注。

我现在做饭的时候，随便丢个葱给叮当，他也会专注的剥很久。

孩子都是吃货，通过长时间专注，做出一道美味的饭菜，这会极大的让孩子感到“集中精神做事”的成就感。

别怕孩子受伤，事事有父母替代的孩子往往变得什么都不“操心”，从而变得什么都很随便，学习的时候也自然的想依赖父母提醒自己“专注”。

06

为什么孩子读书不行，玩ipad就很专注？

培养主动注意

孩子玩iPad、看电视就可以专注很久，学习起来就随时分神？

这其实是因为孩子玩电子产品和学习读书，用到的是两种不同的注意力：

被动注意VS主动注意

被动注意就是不需要付出努力，孩子不由自主的被吸引，并且不需要什么思考就能保持专注的，比如听到电视里新奇的声音，做自己有兴趣的事（看电视玩游戏）；

而孩子在学习中常常要用到的是主动注意，是一种需要付出一定的努力把注意力集中在特定信息，并且同时屏蔽干扰抑制冲动的注意力。

让孩子过早使用声光玩具、电子产品，会把孩子的注意力养“懒”，养“被动”，等到了要学习的时候，想主动也难了，这也是为何丹妈一直推荐益智思维类玩具的原因了，这类玩具能深度启动孩子的脑力，不断去思考，思考的过程就是主动注意的过程。

想要培养主动注意很简单，多陪孩子亲子共读，用故事吸引孩子的注意力。

07

不要老逼孩子做不喜欢的事

孩子没有注意力也许只是因为没有内驱力

做自己不喜欢的事情就分神，换做我们大人也是这样的。

• 内驱力：许多孩子写作业慢、听课走神，也许根本不是注意力的问题，而是他根本就对学习没有兴趣，这是学习主动性、内驱力的问题，这方面丹妈之前专门分享过一篇内驱力大干货，后台回复 学习 可查看

• 越逼越逃：无论是为了锻炼孩子什么能力，都还是要从孩子的兴趣出发，总是逼孩子做不喜欢的事情，会让孩子形成一种“一听到父母让他做什么，就想逃”的习惯性反应，你让他学习他自然也专注不起来。

• 延展兴趣点：既然“越有兴趣，越专注”，那想让孩子做什么不如从孩子的兴趣出发，比如孩子喜欢乐高，你想让他阅读，就给他买乐高相关的书开始，你想让他学会人际，就带他和其他小朋友一起玩乐高，只要什么事和孩子喜欢的事扯上，专注力自然就会高起来。

最后，丹妈还想强调的一点，也是最重要，却最容易忽视的一点：情绪平和。

专注，一定是建立在情绪平静的基础上。

大家想想，一个父母经常吵架，总是被父母批评，写个作业就担心妈妈骂写的太慢，考个试就害怕考差爸爸会打，内心总是很多情绪，长期处于高压之中，时时都准备“战斗”的孩子可能平静、专注的下来吗？

和父母关系亲密、情绪平和，内心富有安全感的孩子，才有足够的能量与平静去探索，去专注于当下的生活学习任务。

不要因为周围的人说你的孩子不专心，就回去给孩子贴上“不专心”的标签，一看孩子分神就又骂又打，孩子只会在父母这样的训斥中认同标签，怀疑自己，更加无法专注。

心理学上有句话很好的诠释了爱与成绩的关系：“孩子成绩差，多半是缺乏安全感，能量在内心冲突中消耗殆尽。”

如果不专心是一种“不良”，那我们需要做的只是：足够的宽容，允许不良；足够的坚定，去纠正不良”。