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[育儿交流] 最新0-18岁身高、体重、睡眠时间、心理习惯标准汇总!家...

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发表于 2020-6-9 14:40:40|来自: | 显示全部楼层 |阅读模式


13岁的孩子身高多少才算正常?

体重42kg算不算偏瘦?
不同年龄段的孩子的最佳睡眠时间是多少小时?

每一个年龄段的孩子都有哪些心理表现?……


这是很多爸爸妈妈都很关心的问题。


但是随着社会的发展,大家的生活条件是越来越好了,新一代的年轻人身高和健康标准也发生了一些变化,像00后的身高就普遍较高。


今天,小编就把2020年最新的身高体重标准表、睡眠时间表以及各年龄段孩子的成长规律解读做一个汇总,供大家参考、对比。


01

体重标准参考表


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02

如何帮助超重孩子改善体重状况


控制主食,避免单一。


建议在现有能量摄入的基础上,每天适量控制精制米面等主食的摄入,可添加少许杂粮一起食用。


鱼肉蛋奶要保证。


鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中富含优质蛋白质,每日要保证一定量的摄入。

巧化烹饪,管控零食。


控制用油和高能量食物的摄入,改用蒸、煮、汆、拌的方法烹饪,限制或避免高脂、高盐、高甜度等食物如肥肉、咸肉、油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等摄入。


果蔬摄入要充足。


建议每天补充新鲜蔬菜补充400g、水果200g (年龄小者数量酌情减少),深色蔬菜应占到蔬菜总量的一半,少吃腌、酱菜。


含糖饮料要少喝。


限制任何含糖饮料如可乐、雪碧、奶茶等的摄入,养成每天喝白开水1200ml左右的好习惯。


吃动结合,管控体重。


控制饮食,增加运动,二者结合,体重管控效果才能更佳。建议坚持每周3次/50分钟室内运动如跳绳、拍球、原地高抬腿跑等,3次抗阻运动如俯卧撑、仰卧起坐等。


规律作息,保持良好心理。


小学生每天睡眠应保证10小时,初中生、高中学生每天睡眠保证8-10小时,保持良好的心态,避免产生自卑、抑郁的情绪。


营养小贴士




未煮透的黄豆含妨碍人体中胰蛋白酶活性的物质,不易消化和吸收,甚至会发生腹泻,所以不能吃。


选择水果时应选当季新鲜水果,不宜榨汁喝,加工水果制品不能代替新鲜水果。


蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓等紫色和黑色食物富含花青素,不仅可保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。


03

身高标准参考表


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04

做到以下几点,孩子多长高5厘米


秘籍一:每天坚持户外活动1小时


多些户外活动不但可以增强体质,还可以对长高有帮助!


在婴幼儿时期,可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子,可以让他做一些向上跳的运动,例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子,就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动,像是篮球、排球等。


除此之外,在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。


秘籍二:蛋白质、矿物质不能缺


在孩子10-13岁的时期,他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶,这是增高的秘诀之一。


如果想让孩子长高,那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌,同时还要注意给小胖子减肥,因为过肥会让升高受到一定的影响。


秘籍三:规律作息,保持良好心理。


小学生每天睡眠应保证10小时,初中生、高中学生每天睡眠保证8-10小时,保持良好的心态,避免产生自卑、抑郁的情绪。


秘籍四:尽量让孩子少蹲着


当孩子长期蹲着玩的时候,由于双腿长期处于弯曲状态,很可能会造成腿部的血液循环不畅,骨骼还有可能会向外弯曲。所以,尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了,需要提醒孩子转向其他游戏,减少长蹲的时间。


黄诚花还说道:还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背,这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。


秘籍五:别迷信增高补品


当孩子一直长不高的时候,父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时,都会不管三七二十一地让孩子尝试。


其实如果孩子的骨龄已经成熟,用了也不会有效果。如果还处于青春发育期,滥用这些保健药物可能导致性早熟,反而不利于长高。面对这些“助高补品”,父母要切记是药三分毒,千万不要迷信盲从。


秘籍六:每个月量一次身高


孩子还在生长发育的时期,父母最好每个月就为孩子测量一次身高。一般情况下,孩子每年的生长速率低于4cm,并与同龄的孩子存在较大的差距的时候,作为父母的就要提醒十二分精神了。


05

睡眠时间参考表


在正确的时间,做正确的事情,按时吃饭,到点睡觉!尤其是孩子们,不能再熬夜了。长期熬夜,影响孩子生长发育:


①影响孩子长高

人脑中下丘脑组织能分泌一种促进发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌,从而影响长高。


②影响孩子记忆力

睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,容易造成记忆力下降,对问题的反应能力降低。


③孩子容易脾气暴躁

长期熬夜的孩子还容易发脾气,经常焦虑和烦躁,因为睡眠不足,会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子情绪。


根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:


0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间

年龄

睡眠时间

4-12个月

12-16小时(包括白天小睡)

1-3岁

11-14小时(包括白天小睡)

3-5岁

10-13小时(包括白天小睡)

6-12岁

9-12小时

13-18岁

8-10小时


06

孩子成长规律解读


任何生命都有过程,任何过程都有开始,生命的发展是轨迹式,人的命运取决于早期0-6岁,形成问题;6-12岁,潜伏期;12-18岁,行为表现。


0岁~6岁


感知是孩子所有认知活动的开端。鼓励孩子爬行、多与孩子游戏,可促进孩子感知觉发展。


孩子大脑快速发育,包括大脑皮层的发育、大脑两半球功能专一化。孩子“坐不住”是由于大脑发育不完善,抑制力差所致。孩子的动作发展遵循头尾原则、远近原则和顺序原则。


孩子说谎是其心理发展的一种表现。孩子说谎可以分为想象型说谎、虚荣型说谎、自卫型说谎。


初入幼儿园,孩子出现分离焦虑是正常的心理现象。分离焦虑一般经历强烈反应阶段、调整波动阶段、基本适应阶段与二次适应阶段。


1~2岁主要培养孩子独立饮食和排便的习惯。


3~4岁是孩子行为独立性发展的重要时期。


4~5岁是孩子情感独立性发展的重要时期。


4岁左右是促进孩子自信心发展的重要时期。


3岁前不要逼迫孩子识字,应重点培养口头语言表达能力。


对婴幼儿而言,与阅读活动有关的任何行为都可算是阅读行为。合作式亲子共读模式有利于培养孩子的阅读策略、阅读兴趣和阅读能力。


0~3岁的孩子能区分数的多少。3~5岁的孩子能区分不同形状的图形。6岁左右的孩子可以初步认识一些立体图形。


6岁~12岁


小学阶段,虽然大脑的发展速度不如婴幼儿时期那么快,但小学生大脑的发展仍快于身体其他部分的发展,并且仍然具有很强的可塑性。


小学生集中和控制注意力的能力仍然较弱。7~10岁的孩子可以连续集中注意力20分钟,10~12岁25分钟,12岁以上30分钟。


小学生的记忆从无意记忆、机械记忆逐渐发展为有意记忆、理解记忆,并学会使用简单的记忆策略。


低年级孩子不太能进行系统观察;中年级孩子能按一定顺序进行观察;高年级孩子观察时能抓住重点,能发现事物间的逻辑联系和因果关系。


随着年级升高,孩子的学习动机呈下滑趋势,从外部动机转化为内部学习动机。

学习分化在中年级开始出现,在高年级加剧。


小学阶段,孩子的自信来自于重要感、自我胜任感、外表感三方面。


小学阶段孩子的说谎与诚实有关。


小学生已能理解他人的情绪状态并对情绪进行合理的解释。


中高年级的孩子逐渐学会独立调节情绪,对承认的依赖性减小。使用的情绪调节方法从以情绪为中心逐渐向以问题为中心变化。


小学阶段孩子对家长的依赖性降低,在高年级亲子关系发生急剧变化,比较紧张、容易产生冲突。


12岁~18岁


中学阶段,孩子的性生理逐渐成熟。孩子脑区发育的不平衡使孩子情绪体验增强、情绪控制能力较弱,因而情绪多变、不稳定。


追求情绪自主是青春期孩子情绪的基本特点。中学生叛逆行为是逆反心理的外部表现,主要有三种类型:暴躁型、沉默型和阳奉阴违型。


性好奇和性冲动是青春期男孩重要的性心理特征;性意识觉醒使女孩从“异性疏远期”进入“异性接近期”,十分关注自己的形象。


中学阶段是改变父母教养方式的重要契机。


中学阶段,有一定的亲子冲突是正常的,言语和情绪冲突是中学阶段亲子冲突的主要形式。


中学阶段,自我评价降低。


中学阶段孩子自身产生负责任的要求,是责任感培养的关键期,一旦错过很难弥补。


中学阶段培养自主选择和决策的能力十分重要。


中学阶段是领导力发展和培养的关键时期。


中学生进入异质社交阶段,异性交往需求增加。


中学阶段,师生关系的亲密性减少,冲突性增加。


中学阶段,内部学习动机更重要,学习动机中的回避失败倾向明显,获得尊重和自我实现的需要是中学生的重要学习动机。


07
有助孩子长高5个饮食关键


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饮食平衡


人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。




推荐食品


蔬菜水果沙拉:

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。


杂粮粥:

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。


什锦饭:

锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。


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钙质要足够


钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。




推荐食品


含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。



蛋白质天天有


处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。




推荐食品


鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。



铁、锌、铜不可少


人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。


铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。




推荐食品


含铁丰富的食物:

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。


含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。


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新鲜蔬果



新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。




推荐食品


蔬菜类:

白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。


水果类:

橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。



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