骨折康复锻炼问题

左脚脚后跟粉碎性骨折，距离手术已经休息了一年，脚里打了很多钢钉，一年时间每天就在家里休息也没有什么跑步什么的，现在走路跟正常人很不一样，身边的人说还没康复好叫我不要锻炼，有些人又说叫我锻炼，但具体怎么锻炼自己也不知道，怕有些过激的运动会适得其反，在这里问问大家我现在适合锻炼吗，该怎么锻炼？本人43了 ，谢谢