看电视时这个习惯，可能正"谋杀"你的睡眠…怕了吗？

寒小秋

每当周末或晚饭后

倒在沙发或床上

看会儿电影或电视

想必是大多数人最惬意的时光

可是

很多人看着看着

就不知不觉睡着了

甚至已经成为了习惯

看电视等会引起睡眠障碍？

　　当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光，而蓝色光谱中的光，可以抑制褪黑激素的产生。

　　褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差功能。

　　褪黑激素降低，会让人减少困倦感，难以睡眠。此外，智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激，会使人更加难以入睡。

　　因此，入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品，尤其是在接近睡眠的时间使用，会严重降低睡眠质量。

睡眠障碍有哪些危害？

睡眠太差还会有哪些影响？

如何缓解睡眠障碍？

因此

在睡觉之前

一定要减少使用电子设备

才能保证良好充足的睡眠