五个身体部位亮“红灯”！切记别再跑步！

荡漾_FeDzm

大家都知道，跑步是最为简单的身体锻炼方式之一，在公园、操场甚至小区街道都可以跑起来。

跑步虽好，但是如果身体这些部位出现不适，应当立即停止运动。

1、小腿

小腿前侧疼痛，这在爱好体育运动尤其跑步的青少年中非常多见。往往在一侧或两侧，按压小腿时痛，运动后疼痛加剧，休息后缓解。在临床接诊的案例上看，这种问题最常见的是胫前疼痛——沿胫骨的前侧或内侧缘产生的疼痛。

它通常是因为小腿做了过多的重复性动作，或者动作过快，使胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织过度使用，从而产生损伤。

小腿一旦出现疼痛，就是暂停运动的信号。建议停止运动的周期至少要2~4周。

2、膝盖

跑完步膝盖痛有多种原因，可以适当根据以下症状判断：

长期没有运动，短时间内过分追求“步数”、“距离”数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。

肥胖。特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。

跑步姿势不科学，比如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤疼痛。

本身有一些关节问题，譬如膝关节过度伸展等。

跑步场所不够平坦或者没有穿合适的跑步鞋，鞋跟磨损都有可能导致膝盖损伤。

经常下坡、下山，膝关节负荷过重。

3、肩颈

由于日常生活少数人中缺乏运动，颈部的活动较少，因此颈部肌力相对薄弱，从而无力维持各个颈椎间的相互稳定。跑步时，颈部会受到震荡，此时颈椎更为不稳定，因此对神经、血管造成一定的压迫，从而导致疼痛的发生。这种情况不排除有颈椎病、颈椎不稳的情况。建议到医院骨科诊治，以明确病因。

4、心脏、胸腔

胸部有压迫感，就是胸闷。它会在运动后以及情绪激动后加重。胸闷，多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。严重胸闷，是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了，就不用担心。

心悸、心慌，在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。但在跑马拉松时，人处于应激状态，突然的心跳紊乱会造成猝死，这是心律失常猝死的原因。但心律失常造成恶性后果的不多，造成猝死的多数有器质性心脏病。

5、乳房

据研究，56%的女性在运动中感受到乳房疼痛，这种疼痛源自乳房的晃动。女性胸部的剧烈晃动，可能伤及乳房内的纤维组织，尤其是对乳房起到支撑作用的库柏氏韧带（乳房内的一种弹性纤维组织），从而引起乳房疼痛不适。长此以往，还会加速乳房下垂及变形。

建议运动时佩戴运动文胸，则可以有效承托乳房，减少晃动，从而改善运动后乳房疼痛及胸部。