秋季养生养肺为先，提防这4种伤肺行为！

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疑问

上期小固问答粉丝提问：

《素问•灵兰秘典论》指出：“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺具有助心治理人身五脏六腑、四肢百骸的功能，对人体的生命活动过程起着非常重要的作用。肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道。中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”，是非常娇弱的脏器。

肺在呼吸过程中，与外界直接相通，外界的冷暖变化和各种致病微生物、灰尘等有害因素，都时刻影响着肺脏。肺脏的形态结构和功能退化，更易受外界有害因素的侵袭。因此，肺脏保健是预防疾病，增进健康，抗衰防老的重要环节。

肺是最“娇弱”的器官，所以以下这4个伤肺行为，少占一个也好！

专家答

养肺提防4个伤肺行为

01

不关注环境卫生

保养肺脏，首当尽力呼吸清洁空气。肺主呼吸之气和一身之气，调节气的升降出入运动。吸清呼浊，吐故纳新，从而保证人体新陈代谢的正常进行。

保护肺脏健康，首先应提高空气质量，尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体。如：二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药，还有空气中的可吸入颗粒物。有毒有害物质吸入过多，可引起肺部病变和全身病变。

因此，要积极预防和控制空气污染，改善劳动环境、居住环境、居室环境，对灰尘多的环境进行“净化”处理，搞好环境卫生。在空气不如人意的环境中，要主动采取预防措施，如添置防尘器具、通风设备、空气净化设备，佩戴防尘口罩等。

02

吸烟或贪凉饮冷

保养肺脏，还要培养良好生活习惯。良好的生活习惯有助于对肺脏的保养。如不吸烟或少吸烟，研究表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍。

注意饮食宜忌，肺为“娇脏”，饮食宜少吃辛辣厚味，切勿过寒过热，尤其是寒凉饮冷，中医早有“形寒饮冷则伤肺”之明诫。因此在饮食上一定要合理调摄，切不可贪凉饮冷。

03

懒惰、缺乏运动

保养肺脏，适度运动锻炼必不可少。

早晚到空气新鲜的地方活动肢体，散步、做广播体操、打太极拳、练气功等，可有效地增强体质，改善心肺功能。

同时，经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5~10分钟，通过腹式呼吸，可以增强膈肌、腹肌等的活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能等。

04

不注重防寒保暖

肺直接与外界空气相通，保养肺脏，还需注重防寒保暖。寒冷季节或气温突变时，最易患感冒，诱发支气管炎，因此，要适应外界自然气候变化，注意防寒保暖。

随气温变化而随时增减衣服，汗出之时要避风；室内温湿度要适宜，通风良好，但不宜直接吹风；胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤；平常应加强耐寒锻炼，可从秋季开始，施行冷水洗面、空气浴、按摩健鼻等方法，增强机体耐寒能力，预防感冒。

养好肺，常滋润

秋季主气为燥，燥易伤肺。明日白露，此节气过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。

如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

要养好肺，就要做到常滋润，少吃辛辣刺激的食物，多吃生津清润食物。例如杨桃、柚子、雪梨、玉竹、百合、银耳、蜂蜜等。另外，无花果、白茅根也能起到润肺的作用。下面小固推荐3款养肺饮：

01

养肤水：润肺护肤

皮肤的干渴与否，最关键在于肺脏，把肺养好了，好肌肤自然由内而生。皮肤渴，补水还应补到肺上，取百合、无花果、白茅根各5克，煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。

无花果，营养丰富，润肺佳品，在广东就经常拿无花果来煲汤，对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。百合，不仅味道鲜美，而且营养丰富，药用价值很高，润肺止咳佳品，尤其是咳嗽咳痰人群。

白茅根，白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值，尤其它的根部有效成分含量高，功效也最好，清热生津的作用最为突出。

02

润燥水：清热润肺

罗汉果性味甘凉，具有清热润肺，利咽开音的作用，对于肺热燥咳尤其适宜，对普通的咽喉干痒、疼痛、失声，都有很好的改善效果。

搭配雪梨或金银花：可以用罗汉果直接泡水喝，就有止咳开嗓的作用；也可以用罗汉果和雪梨（去芯切块），煮水喝，要炖煮至雪梨软烂为止，养阴生津、润燥止咳效果更好。

早起感觉喉咙有痰，嗓子不舒服，用罗汉果搭配金银花更适合，可以帮助清热生津，清咽亮嗓。

03

六汁饮：润燥饮品

感觉自己皮肤干燥、阴虚燥咳，还可以榨点“六汁饮”喝。六汁饮寒凉下火、去燥止咳，所以如果是着凉感冒咳嗽或是体质寒凉的人就不适合喝了。

记得要用鲜品：取雪梨1个（去芯），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用即可。